除了吃药，这六点对预防痛风发作也很重要

作者：周乔 2016-03-21

相信大家都知道，痛风控制的终极目标是控制尿酸水平，避免痛风性关节炎、痛风结节、肾脏损害。

痛风性关节炎也就是我们所说的痛风发作、关节疼痛，这是我们最容易感受到的痛风危害，也是促使很多朋友认真控制尿酸的动力来源。

预防痛风发作，药物治疗不能少，而除了药物治疗，注意一些生活细节也是十分重要的。

一、禁烟酒

戒酒大家很容易理解和接受，因酒会减少尿酸的排出，尤其是啤酒。

虽然吸烟和痛风没有直接关系，但吸烟是发生代谢综合征的高危因素，与高血糖、高血压、高血脂、高尿酸等有着密切联系。除此，吸烟的人还容易发生癌症、阳痿等，所以有痛风的朋友们还是尽量把烟也戒了吧。

二、注意饮食

高嘌呤、高果糖食物和饮料的过量摄入会影响尿酸水平，诱发痛风，所以控制高嘌呤、高果糖摄入是必不可少的。

可适当增加碱性食物的摄入，比如黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等。当关节液中 pH＞6 时尿酸盐多呈游离状态，很少形成尿酸盐结晶。尿液 pH 值升高，可防止尿酸结晶形成，并促使其溶解，增加尿酸的排出量，防止形成结石或使已形成的结石溶解。

此外，一些研究表明奶制品、维生素 C 对尿酸的控制也是有益的。

三、多饮水

多饮水可以促进尿酸的排出，特别是夏季，天气炎热导致大量出汗，更需要补充水分。

痛风的朋友适合饮用淡茶水、白开水，一般成人每日摄入的水量应为 2500～3000 mL，尿量保持在 2000 mL 以上，以利尿酸的排出。

四、限制食盐

目前认为，食盐中的钠离子有使尿酸沉淀的作用，诱发、加重痛风。

痛风的朋友同时患有高血压的话，则更需要严格限盐了，每天最好控制在 2～5 g 内，也就是一啤酒盖的量。

五、控制体重

人体的体表面积、肥胖程度与身体血尿酸的含量呈正比，肥胖也容易导致代谢综合征。控制体重有助于尿酸控制，预防痛风发作。

体重控制关键在于运动和饮食控制，通俗讲就是「管住嘴，迈开腿」，但是要减肥不能只靠口号，行动最重要。

六、远离各种「刺激」

受寒、过度劳累都有可能使人体的神经调节紊乱、体表及内脏血管收缩，包括肾血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。

痛风朋友在夏季应避免将室内的空调温度调的太低，特别注意不要将风口直接对着吹。由于痛风发作部位常在大脚趾等足部关节，痛风患者在空调房间尽量不光脚，最好穿上袜子。

此外，饥饿也会使尿酸水平增高，所以注意饮食规律，避免暴饮暴食也是有一定作用的。

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