要想降尿酸，请先多饮水

作者： 陈罡 2016-01-19

肾脏是排泄尿液的器官，而尿酸是溶解在尿液中的，患者排出的尿液越多，排出体内的尿酸也就越多。要想多排尿，怎么办？答案便是多饮水。

保证足够的尿量

痛风患者尤其要注意摄取充足的水分。如果您的水分摄取不足，尿量就会减少，尿中溶解的尿酸浓度增高，容易在尿路中形成尿路结石。

只要您的肾功能、心功能水平正常，在摄取了足够多的水分之后，尿量也就随之增加，尿就会变淡，尿酸也容易溶解在其中并随尿液排出体外，不容易形成晶体，能够有效预防尿路结石和肾功能障碍。

并且，饮水充足后，还能使血液粘稠度下降，对于预防痛风并发症如心脑血管疾病具有一定的好处。

正常人每天排尿量约为 1 000～2 000 毫升，平均约为 1 500 毫升。

而对于痛风患者而言，由于体内尿酸的「库存」丰富，在同样的肾功能条件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必须排出比正常人更多的尿液。一般而言，我们希望痛风患者每日尿量能达到 2 升以上。

为此，痛风患者每日在饮水上要积极，保证饮用的水量大于 2 升。

这样，加上我们每日三餐中的水分，就可以使我们的身体在水分上实现「进出口平衡」。

你会喝水吗？

喝水虽然是极其简单的事，但要讲究起来，还是有很多「小技巧」。

随着生活水平的提高，人们已经越来越习惯一渴了就到商店里买瓶饮料喝。商店里的各式饮料琳琅满目，但可不是每一款都适合痛风患者。

如果痛风患者大口大口地喝啤酒、果汁等清凉饮料，虽然您实现了每日饮水量的标准，但很不幸的是，体内的血尿酸水平反而更高了。

喝什么样的水？

最适合痛风患者饮用的水最好能具有两个特点：

偏碱性：有助于碱化尿液。当患者尿液的 pH 值增高时，尿酸的溶解度也随之增加，有助于体内尿酸的排出；

含热量低：如果痛风患者饮用的水分中含有大量的糖分等能量物质，不知不觉间，一天的饮食规划就要泡汤了。

苏打水是适合痛风患者的理想选择，苏打水中含有碳酸氢钠，因水中含有解离的碳酸氢根离子而呈碱性，有助于痛风患者碱化尿液，排出尿酸。

喝苏打水在西方国家中其实很流行，近几年，体会到苏打水好处的中国人也逐渐增多，市面上的苏打水饮料品种也增加了。

如果痛风的患者朋友对于苏打水的口感难以接受，其实，白开水、淡茶水也同样是您补充水分的良好选择。

什么时候喝水？

许多人的饮水习惯是口渴了才喝水，这样的习惯对痛风患者而言，可没什么好处。

如果痛风患者等到口渴明显时才喝水，体内实际上已经处在缺水状态，体内处于浓缩状态的尿酸已经开始鬼鬼祟祟，暗中使坏了，这时才饮水对于促进尿酸排泄的效果并不理想。

因此，在饮水方面，痛风患者一定要学会「主动出击」，不妨在身边带上一个水壶，闲暇之余就喝上几口水。

另外，还要注意的是，在吃饭前后不要饮用大量的水分，这样会冲淡消化液和胃酸，影响我们的食欲，也妨碍食物的消化。

饮水的最佳时间是在两餐之间、清晨以及晚上。

我们每天睡眠的时间约占全天的三分之一，为了防止在这漫长的时间里发生尿液浓缩，痛风患者可以在睡前适当饮水。

本文摘自《痛风，看这本就够了》一书，由作者授权丁香园转载。

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