一天要喝 8 杯水？别被这 6 个伪「健康」建议忽悠了 
(2016-08-24 15:04:48)转载▼

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越来越多的人注重「养生」，但那些「健康」建议都是对的吗？

丁香医生摘出了 6 个伪「健康」建议，你可记牢了，以后不要被骗了哦。

误区 1：每天要喝 8 杯水

每天补充足够的水分当然好。但是，每个人对水的需求不同，而每天 8 杯水的准则背后，并没有什么严谨的科学实验支持。

一个在足球场上挥汗如雨的运动员和一个在空调房里上班的白领怎么可能喝同样容量的水？

正确的做法：每天要喝多少水, 应该根据自己的具体情况判断。

一个比较简易的指标就是尿液颜色，恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡黄色的状态。

误区 2：运动到疼才有效果

不知道从什么时候起，「疼才有效果」这句话被越来越多的健身人士奉为真理。

99.99% 的人进行运动锻炼，不是为了奥运冠军。所以，没有必要在每次锻炼中都把自己逼到极限。而且，忽视疼痛继续 「竭尽全力」，很可能引发严重的运动损伤。

正确的做法：一般认为，能够达到体能极限的 85% 为最佳运动状态。如果发现在每次运动后，身体感到极度疲惫，甚至在一周后仍感不适，这可能意味着运动损伤，应及时就医检查。

误区 3：生病？来片维生素 C

经常听说「吃维生素 C 能提高免疫力」，因此很多人觉得「生病了，吃点维生素 C 能提高免疫力，帮助康复」。

其实，生病后临时服用维生素 C ，除了能够带来一点点心理安慰之外，不会有任何帮助。

正确的做法：在平时的生活中养成良好的生活习惯、运动锻炼来提高免疫力，不要等到生病后才临时抱佛脚。

提高免疫力不是一朝一夕的事，需要健康的饮食搭配规律的锻炼，以及一颗恒心。

误区 4： 吃泰诺能缓解宿醉

如果不想得肝病的话，千万不要再这样吃了。泰诺中的「对乙酰氨基酚」，这个成分遇到酒精会造成肝损害。

除了泰诺，很多药物服用期间，都应该格外注意避免喝酒。即使是前一晚服用的药物，第二天体内可能还有残留，如果喝酒，照样会损害到肝脏的健康。

正确的做法：想要不宿醉，最好的办法当然是不要喝酒。

另外，不空腹喝酒、一段时间内不大量喝酒，喝酒的同时或睡前多喝水，都有助于预防宿醉。

如果第二天醒来后仍感觉不适，可以喝一些运动饮料来补充大量饮酒后损失的盐和钾。

误区 5：减肥时，千万不能吃零食

零食并不是减肥的敌人——不节制地吃垃圾食品才是！

事实上，如果两餐间隔时间较长，适当吃一些零食是有帮助的。这能够维持血糖水平，并防止你因为过度饥饿而在下一餐过量进食。

正确的做法：如果在接下来的 3～4 个小时内都不能进餐的话，可以准备一些健康的小零食，比如酸奶、苹果、小份坚果。

误区 6：要健康，远离脂肪

适量的脂肪能够促进消化，调节血糖和激素水平，同时还能产生饱腹感，保持精力充沛。

我们不应该在饮食中禁止脂肪，而应该选择吃「好」的脂肪，避免某些脂肪，比如含有大量的饱和脂肪和反式脂肪酸的加工食物。

正确的做法：好脂肪一般天然存在于健康食物中，比如：牛油果、椰子、鸡蛋以及坚果等。

总的来说，良好的生活方式、积极乐观的生活态度、适量运动的好习惯是「养生」的最佳武器。