弧形腹肌板的使用知识    2007.9.5

弧形腹肌板（仰卧起坐板；类似古代的高低凳）可以拉伸关节。能够把颈椎、胸椎、腰椎、股骨头、膝关节、踝关节的关节拉伸，促使关节的韧带得到放松。

弧形腹肌板在治疗腰椎骨质增生、腰腿疼、膝关节疼痛、颈椎病（头晕、头疼、脖子发硬、上肢麻木、一定要警惕颈椎病）、园背等方面具有重要作用。

尽管弧形腹肌板是利用自身重量拉伸关节的健身器械，而不同于其他利用外力拉伸关节的方法，因此它是安全的。但是下述人员不能使用弧形腹肌板：

①有脑瘤的病人。

②发生脑出血、脑珠网膜下腔出血、脑外伤、五官出血的病人。

③精神病人，或者有癫痫病史。

④容易发生关节脱臼的人。

⑤骨折或者肌肉断裂的病人。

⑥发生急性颈椎、胸椎、腰椎、股骨头、膝关节、踝关节的韧带拉伤。

⑦饭后不足两小时。

⑧发热病人。

⑨孕妇。

⑩高血压病人及其他不宜使用的人。

应当从3岁开始，使用弧形腹肌板。初次使用次数要少，时间要短，要循序渐进地增加到正常值。要统筹安排饭前（或饭后2小时）、运动前使用。

①每天早晨、下午各使用1组。

②每次使用之前要小便。

③要在激烈运动之前使用。

④弧形腹肌板的最高点应当距离地面50cm左右。

⑤一定要把双腘窝放在上部的铁棒上，再用双脚钩住下部的铁棒，然后躺在凳子上。

⑥躺在凳子上要全身放松，但是不要晃动身体。

⑦每躺1分钟就坐起来，休息2分钟。

⑧如果感觉头疼，那么就终止练习。

⑨每组练习10次即可。练习完毕，要原地小跑几分钟放松。

⑩练习完毕，可能眼结膜充血，过几分钟就自动消失了。    

注：腘窝即膝盖对面

以上根据刘太医系列“病是自家生”P232的内容略加以编辑，详见原文。

      锻炼方法简介：

1. 仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）

2. 收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）

3. 仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）

辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

正确的坐姿简介：坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。