一生护心妙招

2013年10月14日09:27 《生命时报》

编者的话：心脏是生命的发动机，然而现实生活中，很多行为、习惯都在伤害它。9月29日“世界心脏日”之际，美国疾病预防控制中心呼吁，要用一生维护心脏健康。本期《生命时报》请来广东省医学会心血管病分会副主任委员、南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立教授，教给我们一生受益的护心要决。

10岁少碰甜饮料

很多家长都有这样的经历：路过肯德基、麦当劳，孩子就走不动路了；超市里，孩子吵着闹着要买薯片、可乐；在家里，孩子拿饮料当水喝，吃口菜还得求着他……

中国青少年研究中心曾对3093户家庭进行调查，发现喜欢油炸食品是第二代独生子女的三大不健康饮食习惯之一。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所公布的“我国四大城市少年儿童食用快餐频度和肥胖率关系的分析数据”表明，常吃“洋快餐”是儿童肥胖的独立因素，由此带来包括心脏病在内的一系列健康问题。

英国伯明翰大学临床心理学家吉利恩·哈里斯研究发现，断奶后常被喂食零食、甜食的孩子日后更可能爱吃薯片、汉堡等食品。英国《新科学家》杂志刊登的一项研究表明，炸薯条等食品可引起瘦素变化，导致“上瘾”。因此，培养健康的饮食习惯，首先应该戒掉“心瘾”。家长要控制孩子吃“垃圾食品”的量和频率，告诉孩子，垃圾食品吃多了，会变成大胖子，没人会喜欢。偶尔吃油炸食物时，家长要督促孩子同时吃一些蔬菜、水果。蔬菜、水果不仅含有丰富的维生素和矿物质，还可产生饱腹感，减少“垃圾食品”的摄入量。其次，可以用有益心脏健康的坚果、酸奶、水果等零食取代“垃圾食品”，从而吃出健康。最后，含糖饮料尽量少碰，更不能取代日常饮用水。要反复告诉孩子，健康的身体最需要洁净的白开水。

20岁别老“宅”家里

如今的年轻人，要么宅在宿舍里上网玩游戏，要么在写字楼的格子间里一坐就是十几个小时。他们手里有一大把可以挥霍的青春，但心脏却禁不起“折腾”。事实上，很多20多岁的人并不知道，自己也同样容易被心脏病击倒。

美国波士顿医院研究发现，比起从不运动的女性，每周走路1小时的女性患心脏病的危险低50%。英国一项研究显示，瘦人不爱运动，胆固醇和胖人一样高。日本京都府立大学科学家表示，摄入高脂肪食物后适当运动，还能加速人体对脂肪的利用率。

运动就像是给年轻人的心脏买了一份保险，将会受益一生。运动种类和方式可由个人的喜好决定。美国匹兹堡大学研究显示，无需天天去健身房疯狂出汗，只需要适度运动，哪怕是每天在小区或校园里慢跑、散散步就能满足心脏健康的需要。实在没时间散步的白领，可以在上下班路上试试间歇式锻炼：每慢走3分钟就快走1分钟，可以使心率有规律地增快、减慢，有助于改善血管功能。回家抽10分钟做做瑜伽，在屏息静气、肢体伸展的过程中，可以调节血管张力，让心脏可以轻松胜任日常工作。所以，平时不妨随身佩戴一个计步器，看看自己一天的运动量有多大。

30岁戒烟不熬夜

从前，人们大多日出而作，日落而息，身体听从大自然的安排。现今，由于工作忙、交际多，许多人不得不熬夜。古话说，三十而立。30岁的人大多处于事业上升期，应酬喝酒、熬夜加班成为常态。在与困倦斗争时，很多人习惯点上一支烟提神，对健康的危害更是“雪上加霜”。

在中国吸烟者的死因中，冠心病仅排在慢性阻塞性肺病和肺癌之后，名列第三。烟草可以通过多种方式导致冠心病，例如正常血管内皮可以分泌一氧化氮，吸烟可以影响这种物质的分泌，影响血管的舒张功能。吸烟还可以促进血小板聚集，促进血栓的形成。人在熬夜时，肾上腺素分泌明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，使血压升高、心率增快。因此，熬夜时吸烟非常容易诱发急性心脑血管疾病。

如果不得不熬夜，晚餐最好少吃主食，多吃鱼类和蔬菜，并补充奶类及新鲜水果。熬夜时应避免久坐，让血液不会变得黏稠。可以喝少量红茶，既可以提神，又不会加重心脏负担；也可用枸杞子等泡水喝，能滋阴明目、滋补肝肾、消除疲劳。感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。

40岁减压是关键

这个年龄段的人最易因工作忙碌而忽视家庭，加上育儿、赡养、家务等琐碎事情，夫妻感情危机逐渐显现，让人情绪差，脾气暴躁。

瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所一项研究发现，不良情绪是诱发心脑血管疾病的独立风险因素之一。养家、事业、教育等生存压力也在40岁左右达到高峰，让许多中年人感到力不从心，诱发心脏问题。长期心理压力大会影响身体的炎症反应机制，进而导致心脏病。

古话说，四十不惑。这个年纪的人经历了许多，早已有了自己的判断力，应该知道，这一生中哪些才是自己最宝贵的财富。研究证实，家庭幸福指数在很大程度上也影响着人们的心脏健康。如常年争吵的婚姻易让人血压升高、胆固醇和血糖水平过高；痛苦的婚姻则会使心脏代偿性增大。反之，相互支持的夫妻，血压值更健康；幸福的婚姻对提高心衰患者存活率也很有帮助。

50岁找点新乐趣

年近半百时，无论事业还是家庭都已基本稳定。然而，心脏一直永不停歇地默默工作着，前半生的拼搏让心脏这个“发动机”多多少少有点小问题，再不注意就可能导致严重问题。2011年博鳌亚洲论坛上，原卫生部副部长黄洁夫指出，在我国心血管患病年龄构成中，45岁至64岁年龄段的比例达到55%。

五十知天命，更要关注自己的身体健康。从奋斗的节奏中渐渐脱离出来，逐渐转移到自己的兴趣爱好方面。比如应酬能不参加就不参加，没有拒绝不了的应酬，关键看你是否愿意去做；年轻时爱吃肉的，现在就要适度改改饮食习惯，多吃蔬菜、水果；过去觉得自己年轻力壮，有问题能扛过去，但上了年纪后，如果出现心脏不适，一定要及时就诊，请医生评估心脏健康状况。

60岁记本健康账

随着心脏和血管的“使用”时间越来越长，“老化”问题可能开始显现，再加上不少老年人都患有糖尿病、高血压等慢性病，更会让心脏出毛病的几率增大。退休后时间相对充裕，可以密切关注自身的健康状况。

相信每一位心血管不太健康的老年人都被医生要求保证科学饮食、积极运动、戒烟戒酒，但从医院回家后，可能就把医生的话抛诸脑后了。此时，可以记本“健康账”，记录自身健康演变过程，留意心脏变化情况，有利于及早发现问题，实现对心脏疾病的早诊早治。美国心脏协会指出，老年人每天记下自己做了多少运动、吃了哪些食物和食物的数量、全天的血压平均值大概有多高，并且与医生沟通，日记形式积累起来的每一点信息都可能转化成保持健康生活方式的动力。

另外，荷兰莱顿大学医学中心的研究人员发现，音乐能提高老年人的心脏健康水平。比如演唱节奏舒缓的民歌、流行歌，但最好别去卡拉OK厅，而要去环境优美的公园。吹口琴对气息的要求很低，而且人的口腔、胸腔、胃肠都会参与，有益全身健康。